٧ نصائح صحية لفقدان الوزن

بصفتي طبيبا جراحًا ، كان لي الشرف في مساعدة آلاف الأشخاص في رحلتهم نحو وزن أنسب لصحة جيدة. فقدان الوزن بأمان ونجاح يعني اتباع نهج شامل يجمع بين العلم النافع والتخطيط الواقعي والدعم المناسب وخيارات نمط الحياة المعقولة.

 فيما يلي سبع طرق أشاركها مع مرضاي الراغبين في إنقاص الوزن.

١. احصل على دعم احترافي

 العمل مع شخص ما دائمًا ما يكون أفضل وسيلة لتحقيق مبتغاك مقارنة بالعمل وحيدا. من خلال الدعم الشخصي من أحد المحترفين المؤهلين ، ستتمكن من إنشاء برنامج إنقاص الوزن الخاص بك والذي سيحدد بوضوح مجالات التحسين الرئيسية التي تريد التركيز عليها. من خلال المساعدة والدعم المناسبين ، ستتمكن من إنشاء برنامج قابل لإنجاز يتناسب مع جدولك الزمني - وكذلك الحصول على صورة واضحة للنتائج التي ستحققها.

٢. الالتزام باللياقة البدنية

من دون أدنى شك فاللياقة البدنية تعتبر من أفضل الطرق الممكنة للمساعدة في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك، فبناء عظام وعضلات قوية سيقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري و كذا أنواع كثيرة من السرطان.  كما تساهم اللياقة البدنية بشكل كبير في تقليل التوتر و الإجهاد - مما يعني أنها ستأثر إيجابيا على صحتك العقلية. بشكل عام، يمكنك تحسين لياقتك البدنية من خلال الجمع بين أكل أطعمة صحية و القيام بالتمارين الهوائية واللاهوائية.

٣. النظر في برامج فقدان الوزن غير الجراحية

في حين أن بعض المرضى يتبعون طريق الجراحة كجزء من برنامج شامل لتخسيس الوزن ، فإنني أوصي كثيرًا  باتباع طرق غير جراحية التي من الممكن أن تكون فعالة للغاية كجزء من خطتهم لفقدان الوزن.

برنامج ألوريون مثال لهذه الطرق حيث أنه لا يستدعي لأي نوع من الجراحة أو التنظير أو التخدير. لا يتطلب هذا الحل الرائد و المبتكر سوى أن يبتلع المرضى حبة بالون المعدة و التي تسمى بالون ألوريون المعدي.

ينتفخ مثل البالون الناعم و بشكل امن في المعدة ، يساعد في تقليص و تهدئة الشعور المستمر بالجوع و الذي يعاني منه كثير من مرضى فقدان الوزن.

مع وجود أكثر من ٦٠٠٠٠ مريض في جميع أنحاء العالم نجحوا في تحقيق مبتغاهم بإنقاص الوزن ، فبإمكان برنامج ألوريون تغيير نمط الحياة بشكل جذري خصوصا للأشخاص الذين يتبعون نمط حياة صحي و لكن لا يستطون التخلص من الشعور المستمر بالجوع. وفي حال كنت تتساءل ، فإن بالون المعدة القابل للبلع يمر بشكل طبيعي في الجسم بعد حوالي 16 أسبوعًا ، مما يسمح للمرضى بفقدان ما معدله 10-15٪ من وزن الجسم خلال هذه الفترة. يمنح برنامج حبة بالون المعدة من ألوريون ، (المعروف سابقًا باسم بالون إليبس) المرضى فائدة إضافية تتمثل في ستة أشهر من الدعم الغذائي من أخصائي التغذية ، مما يساعدهم على بناء نمط حياة صحي جديد و تعلم كيفية الحفاظ عليه.

٤. ركز على نفسك

من السهل أن تضيع وسط ضغوطات وتوترات الحياة اليومية. غالبًا ما أذكر مرضاي أن رحلة فقدان الوزن لديهم ذهنية بقدر ما هي جسدية. على الرغم من اختلاف رحلة كل شخص ، فإن المفتاح هو تحديد أهداف قابلة للتحقيق - بدلاً من توقع نتائج خارقة من حل سريع أو وعد نفسك بإجراء تغييرات غير قابلة للتحقيق في نمط الحياة. خذ خطوة للوراء للحظة وركز على بناء برنامج مخصص لفقدان الوزن يعطي الأولوية لصحتك العقلية والجسدية.

٥. إعادة التفكير في الطعام

لا يجب أن يعني تناول طعام صحي إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك. حتى التعديلات الصغيرة نسبيًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في إدارة وزنك - وستوفر دفعة كبيرة لصحتك العامة في نفس الوقت. إنها لفكرة جيدة تتبع اختياراتك الغذائية جنبًا إلى جنب مع مستويات النشاط البدني . ستتمكن من بناء فهم أفضل لكيفية التطور الذي ستلاحظه. وعندما تشعر بأن الأمور أصعب من المعتاد ، ستتمكن من إلقاء نظرة على الصورة كاملة مع شبكة الدعم الخاصة بك والتي تتكون من أفراد الأسرة والأصدقاء والمهنيين الطبيين. هناك الكثير من الأدوات للمساعدة في مراقبة تقدمك ، أوصي .باستخدام مقياس ألوريون المتصل و الذي يساعد مرضاي على مراقبة أجسامهم ومؤشر كتلة الجسم. ولا تنس كذلك أن هناك خيارات أخرى جيدة تمامًا لمراقبة تقدمك - مثل كتابة اليوميات

٦. تحكم في تناول الوجبات الخفيفة

يوجد الكثير من مرضى فقدان الوزن الذين يعانون من "عدم الشعور بالشبع مطلقًا". الخبر السار هو أن تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك لا يعني بالضرورة الامتناع التام عن تناول الوجبات الخفيفة. المفتاح هو أن تكون صادقًا حقًا بشأن مقدار ما تأكله بشكل عام ، ونوعية الطعام الذي تأكله ، ومعرفة متى تتوقف. بالطبع قول هذا أسهل من فعله - وهنا يمكن أن يكون دعم أخصائي طبي أو أخصائي تغذية لا يقدر بثمن. مثل العديد من المهنيين الطبيين الآخرين ، لاحظت آثار الوباء وعمليات الإغلاق الناتجة على سلوك مرضاي ، حيث قلل العديد من الأشخاص النشاط البدني و ارتفع مقدار الطعام الذي يتناولون. كسبب رئيسي لزيادة الوزن ، ارتفع تناول الوجبات الخفيفة أعلى بكثير من مستويات ما قبل الجائحة. من خلال جعل مرضاي يشعرون بالشبع لفترة أطول ، بالون المعدة من ألوريون (المعروف سابقًا باسم بالون إليبس) يساعدهم على تجنب إغراء الأكل طوال اليوم.

٧. التخطيط للمستقبل

اجعل التخطيط المسبق جزءًا أساسيًا من برنامج إنقاص الوزن الخاص بك. فكر بصدق في الوجبات التي ستتناولها خلال الأسبوع المقبل ، وكيف ستتناسب الوجبات الخفيفة مع الحمية المتبعة. سيمنحك هذا فرصة لإعداد بعض الوجبات مسبقًا وتخزين الأطعمة والمكونات المناسبة - بدلاً من الخضوع لإغراء خيارات الطعام السيئة عندما تشعر بالجوع.

نعلم جميعًا أن تناول كميات أقل من الطعام وتناول طعام صحي وممارسة المزيد من التمارين هي مفاتيح أي خطة ناجحة لفقدان الوزن. بالمثل ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. أوصي مرضاي بأن يفكروا في حلول مثبتة سريريا مثل برنامج حبة بالون المعدة من ألوريون الذي يتخذ نهجًا شاملاً لفقدان الوزن. والأهم من ذلك كله ، ابحث عن المشورة والدعم المناسبين من متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين الذين يمكنهم المساعدة في إرشادك خلال رحلة إنقاص الوزن.

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لدينا اليوم لمعرفة تكلفة بالون المعدة (المملكة المتحدة) ، وابدأ في رحلة إنقاص الوزن.

ما هو بالون المعدة؟ بالون المعدة هو بالون ناعم يوضع في معدتك. يشغل البالون مساحة في معدتك ويؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع. هذا يعني أنه من المرجح أن تقلل كمية الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم.