Comment maintenir votre perte de poids sur le long terme ?

Nos cinq conseils pour préserver votre perte de poids et tenir vos objectifs 

 

Perdre du poids est un chemin difficile parsemé d'obstacles. C'est d'autant plus vrai pour toutes les personnes qui se laissent séduire par l'injonction des médias avec les régimes Crash Diet* et les autres tendances éphémères. Il faut avouer que, parfois, les résultats sont rapidement impressionnants mais, une fois le régime terminé, c'est le retour des mauvaises habitudes alimentaires et, inéluctablement, le poids perdu revient vitesse grand V. C'est dur pour le moral et la confiance en soi mais, rassurez-vous, le problème ne vient pas de vous, mais de ces régimes ! On vous explique pourquoi.    

Ces régimes et ces méthodes minceurs, soi-disant miracles, ne peuvent pas fonctionner : elles nous contraignent à changer drastiquement et radicalement nos habitudes alimentaires sur une période courte en omettant la seule solution viable : l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires plus saines s’intégrant à un changement profond de notre mode de vie. 

La plupart des recherches menées sur ce sujet montrent qu'il est nécessaire d'avoir une approche holistique de la perte de poids en incluant également les solutions pharmaceutiques ou chirurgicales, plutôt que de se confiner à un régime unique.  

C'est précisément ce qui rend le programme Allurion unique. Nous sommes conscients que perdre du poids n'est pas facile et que cela peut être, pour beaucoup, une source d’anxiété et de frustration. Le programme Allurion combine notre ballon gastrique temporaire et un programme de changement de mode de vie. L'objectif est de vous accompagner pour atteindre vos objectifs plus facilement avec des résultats bien plus probants que si vous meniez un programme de changement de mode vie classique¹.C'est la clé de notre succès : le programme Allurion, c'est plus de 100 000 personnes, vivant dans une cinquantaine de pays, accompagnées par nos spécialistes dans leurs objectifs de perte de poids et leur volonté de changer leur mode vie sur le long terme.

Il faut bien comprendre que notre ballon temporaire ne rime pas avec perte de poids temporaire. A contrario, nous avons constaté que les patients du programme Allurion perdent, en moyenne, de 10 à 15 % de leur masse corporelle totale 2. De plus, nos études ont démontré que 95 % de la perte de poids effective peut être maintenue au moins un an après le retrait de notre Ballon gastrique³.  

Finalement, maintenir sa perte de poids, c'est possible : il faut apporter à votre vie les changements que vous serez capable d'adopter !  

Dans cet article, nous analyserons l'état d'esprit et la motivation nécessaire pour perdre du poids et nous vous proposerons des conseils simples pour la préserver sur la durée. 

 
  

Pourquoi certaines personnes reprennent du poids après un régime classique ?

 

La cause d'une reprise de poids après un Crash Diet* et des autres régimes est la conséquence logique de la nature de ces méthodes. En effet, elles se concentrent presque exclusivement sur l'objectif final sans prendre en compte un facteur primordial qui est l’acquisition de nouvelles habitudes tout au long du parcours de perte de poids. 

 

 

La promesse d'une perte massive de poids sur une période courte peut sembler être un objectif assez légitime et suffisant pour que des personnes endurent de telles privations sur un laps de temps court. Pourtant, supprimer du jour au lendemain une habitude délétère sans la remplacer par une autre plus saine conduit logiquement à un échec.  

Évidemment, une fois que le régime est terminé, les mauvaises habitudes reviennent et la personne va retrouver son mode de vie antérieur. Par ailleurs, il existe d'autres raisons importantes qui expliquent la reprise de poids :

• Se fixer des objectifs irréalistes : se lancer dans un parcours de perte de poids, c'est un engagement que l'on prend envers soi-même pour des changements, parfois profonds, sur le long terme. Si vous voulez perdre 55 ou 90 livres, c'est possible, mais il faut établir des points de passage sous peine de se retrouver décourager parce que l'objectif final est trop lointain. Vous connaissez ce vieil adage : qui va loin, ménage sa monture. Et bien votre monture, c'est votre motivation alors restez déterminé et offrez-vous des succès à chaque étape de votre régime pour gagner en confiance et donc en motivation. 
• Faire confiance aux régimes restrictifs : la plupart des régimes contraignent les personnes à se priver de ce qu'elles aiment sans leur proposer une alternative saine pour un changement sur le long terme. C'est une sorte de coup de fouet qui, une fois le régime arrivé à son terme, laisse les personnes retomber dans leurs mauvaises habitudes alimentaires. Les régimes restrictifs se focalisent sur les restrictions et, objectivement, personne n'aime se sentir privé. 
• Se focaliser sur les régimes tendances : conserver sur le long terme sa perte de poids impose un changement global du mode de vie et certainement pas faire un régime ponctuel en gardant en parallèle de mauvaises habitudes. Par exemple, si vous choisissez un régime Crash Diet* qui vise à réduire considérablement la consommation de glucides et que, dans le même temps, vous n'augmentez pas votre activité physique ou votre consommation d'eau, vous ne travaillerez que l'aspect alimentaire de votre problématique de poids. La seule solution qui fonctionne, c'est de vous engager dans un changement qui concerne l'ensemble des aspects de votre vie.
• Être négatif : pour réaliser de grandes et belles choses, il faut être optimiste et avoir foi en soi. Partir avec l'esprit pessimiste et négatif dans cette aventure ne vous permettra pas d'adopter de nouvelles habitudes alimentaires et un nouveau mode de vie. Vous allez devenir votre propre ennemi. Le choix de faire un régime doit venir d'une prise de conscience et d'une volonté ferme de changer ses habitudes. : vous devez votre premier supporter ! 

 

Comment conserver sa perte de poids ? 

 

La première des choses, c'est de comprendre qu'il y a autant de chemins que d'individus. Vous êtes uniques, votre chemin sera unique. Cela peut venir de la génétique, d'une problématique de santé sous-jacente ou des habitudes et des modes de vie particuliers, etc. Néanmoins, il existe des méthodes types qui conviennent à la plupart d'entre nous et qui vous aideront à ne plus reprendre les livres perdues.   

 

1. Suivez vos progrès

Pour perdre du poids, il faut conjuguer différentes données. Au début de votre programme de perte de poids, vous ferez attention à la nourriture et à sa quantité tout en étant attentif à votre niveau d'activités, exercice physique compris, et à la qualité de votre sommeil. Bien évidemment, l’évolution de votre poids et celle de votre masse graisseuse seront, également, au cœur de ce suivi.

Ce dernier ne sera pas uniquement utile à titre informatif puisqu’il vous permettra de rester motivé et responsable de votre régime. Ces données sont bien plus que des informations. Elles vous donnent la visibilité et donc le pouvoir de prendre les bonnes décisions pour adapter, selon les évolutions constatées, votre régime. Vous constaterez rapidement que le moindre changement, positif ou négatif, peut avoir un impact énorme sur votre perte de poids. 

 

 

Très souvent, nos patients tiennent un carnet de bord pour suivre l’évolution de leur poids et de leur activité. Nous vous recommandons d'utiliser l'application Allurion (iOS et Android). Elle est le compagnon idéal de votre programme de perte de poids Allurion. Intuitive et transparente, elle se synchronise simplement avec votre balance connectée Allurion et votre suivi de la santé.  

L'avantage de nos outils, c'est qu'ils facilitent le partage instantané de vos données avec l'équipe de la clinique Allurion qui pourra, ainsi, vous apporter un soutien personnalisé tout au long de votre parcours de perte de poids.

 

2. Tendez la main, vous n'êtes pas seul !

Si vous avez l'impression que votre régime, c'est vous contre le reste du monde, c'est que vous avez besoin d'un vrai soutien de vos proches. Perdre du poids sur le long terme et de façon durable est un vrai travail d'équipe. Dans la vie, on ne réussit jamais seul ! Vous aurez besoin du soutien de vos amis et de votre famille, de votre coach sportif ou mental, si vous en avez un... En tout cas, soyez assuré que votre équipe Allurion sera là pour vous tout au long de votre parcours. Être soutenu, cela veut dire être encouragé ! C'est la clé pour atteindre vos objectifs et surmonter les défis que vous pourriez rencontrer sur votre route.

 

 

C'est la force du programme Allurion et cela le rend tout simplement unique. Notre engagement, c'est notre soutien indéfectible à chaque étape du processus afin de vous aider à adopter les bons changements dans votre mode de vie pour atteindre une perte de poids significative, mais aussi d’acquérir les habitudes saines et adaptées qui la maintiendront sur le long terme. 

 

3. Déterminez des objectifs réalistes et concrets

On vous le répète, mais l'une des causes principales de la reprise de poids après un régime, c'est l'absence d'objectifs concrets. Viser uniquement l'objectif final est contre-productif ! Rome ne s'est pas fait en un jour ! L'avantage des objectifs concrets, c'est qu'ils vont vous permettre de rythmer vos journées et vos semaines et devenir, peu à peu, des habitudes saines acquises à force de répétition.  

Si vous partez avec l'objectif final de perdre 30 livres en six mois avec le programme Allurion, c'est possible ! Pourtant, ce n'est « que » la ligne d 'arrivée. C'est à vous de définir quel chemin il faudra arpenter pour atteindre une nouvelle vie avec des habitudes plus saines. Pour franchir cette ligne d'arrivée, vous devez segmenter le chemin en différentes étapes, ce que nous appelons les objectifs concrets.  

Vous disposerez ainsi d'une feuille de route avec des objectifs quotidiens qui vont vous mener en douceur à votre objectif final.  

 
 

 

Plutôt que de se dire « je vais courir cette semaine » préférez des objectifs concrets comme « cette semaine, je vais courir 20 minutes le lundi et le mercredi avant le travail ». Préparez votre tenue de sport avant votre coucher pour conditionner votre cerveau. Au début, cela sera difficile, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra simple jusqu'à devenir une évidence.  Vous serez fier de vous et vous gagnerez en motivation. Vous pourrez, ainsi, augmenter la durée et l'intensité de vos exercices physiques et vous fixer de nouveaux objectifs concrets.  

Les objectifs concrets, orientés vers l'action, ne sont absolument pas réservés à l'activité sportive. Vous pouvez, par exemple, choisir de manger un fruit frais à la place de votre collation du milieu d’après-midi. L'important, c'est que cela soit un choix déterminé, et que vous ayez conscience des changements que vous réalisez pour améliorer votre santé, votre bien-être et votre confiance en vous.  

  

4. Mangez équilibré et ce que vous aimez   

C'est logique et cela va dans le sens des objectifs réalistes et concrets ! Si vous cherchez à entreprendre des changements drastiques du jour au lendemain, cela ne va pas vous faire perdre du poids plus rapidement et cela pourrait même vous freiner.

En effet, votre corps et votre cerveau sentiront la privation et feront tout pour vous pousser à y remédier. En adoptant de nouvelles habitudes saines au fur et à mesure de votre parcours, vous parviendrez plus facilement à les accepter pour les transformer en un réflexe du quotidien qui perdurera bien après la fin de votre programme Allurion.  

 

 

Vous l'aurez compris, ces nouvelles habitudes concernent en grande partie votre alimentation. Que voulons-nous dire par là ? Il est nécessaire d'associer des fruits et des légumes, des graisses insaturées, des fibres et des protéines dans votre alimentation. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Par exemple, un repas sain et facile à préparer peut être une escalope de poulet grillée, des carottes cuites à la vapeur, du brocoli et une portion de quinoa.  C'est simple à cuisiner, c'est savoureux et c'est copieux.  

Il faut bien prendre conscience que bien manger c'est, bien entendu, la qualité diététique des aliments mais c'est aussi la quantité ! La norme, c'est d’arrêter de manger dès que l'on se sent rassasié. C'est l'un des objectifs majeurs de votre programme Allurion : apprendre et comprendre les besoins réels de votre corps pour connaître ses limites et rester en bonne santé. 

Bien évidemment, nous sommes tous différents avec des besoins énergétiques et diététiques propres sans parler de notre santé. Il est donc important d'en parler avec votre médecin, un diététicien ou un professionnel de santé pour qu'il vous aide à déterminer quelle alimentation équilibrée est adaptée à vos besoins.  L'un des nombreux avantages du programme Allurion, c'est que vous profiterez  des conseils de coachs nutritionnels qualifiés, mais aussi de nombreuses ressources, dans le but de vous accompagner dans vos nouvelles habitudes alimentaires. 

 

5. Faites une activité physique que vous aimez !

Trop souvent, des personnes s’imposent une activité physique parce qu'elle a été conseillée par des amis, la famille ou, simplement, parce que c'est la dernière pratique tendance. Pourtant, si elle ne vous plaît pas, la motivation disparaîtra rapidement. Votre programme Allurion vous aide à retrouver le plaisir d'une nourriture saine et équilibrée pour une nouvelle vie enthousiasmante. En matière d’exercice physique, il faut apprécier votre pratique pour avoir envie d'aller de l'avant et progresser. Le plaisir et l'enthousiasme vous feront soulever les montagnes que la privation et la résignation vous montreraient comme infranchissables.  

Lorsque nos patients nous demandent « comment maintenir ma perte de poids ? », notre réponse est toute simple : continuez à faire l'exercice physique que vous aimez ! En effet, il a été constaté que l'exercice physique est un excellent prédicateur pour savoir qui parviendra à préserver ou pas sa perte de poids. C'est un facteur majeur dans le maintien sur le long terme de cette dernière 4.. 

Et pour finir, n'oubliez pas que l'exercice physique peut se pratiquer à travers de nombreuses disciplines. Les activités sportives habituelles comme la course, la natation et l'aérobic douce sont parfaites mais, pratiquer régulièrement des cours de danse, de yoga ou de longues promenades est tout aussi adapté. On en revient à la notion de plaisir, alors pratiquez l'activité que vous aimez et qui vous convient ! 

 

 

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activités sportives d'intensité modérée par semaine, environ 30 minutes par jour, ou 75 minutes d'activités aérobiques d'intensité soutenue par semaine. Des études ont montré que l'augmentation de l'activité aérobique au-delà des 30 minutes par jour recommandées par l'OMS, soit une activité de 45 à 60 minutes par jour, peut également aider à prévenir la prise de poids⁵. 

 

Garder le bon état d'esprit

 

Vous l'avez compris pour perdre du poids, il faut compter aussi bien sur le corps que sur l'esprit. On peut même aller plus loin et parler d'une psychologie de la motivation qui permet de perdre et de conserver son objectif de poids. Que voulons-nous dire par là ? En prenant la décision de vous engager sur le chemin d'une perte de poids significative, vous devez être conscient que c'est pour ancrer l'intention d'un changement positif dans votre vie.  

Cette intention va devenir le moteur de votre motivation et vous aider à concrétiser votre objectif en adoptant de nouvelles habitudes de vie. Elle a le pouvoir de changer vos objectifs concrets en habitudes quotidiennes qui vont vous booster vers la perte de poids, puis vers le maintien de celui-ci.  

Si vous lisez ces lignes, c'est une excellente nouvelle : vous avez décidé de perdre du poids et, en cherchant des informations, vous venez de vous prouver que l'intention et la motivation vous poussent déjà sur le chemin de la réussite. 

Maintenant, il suffit de vous fixer des objectifs concrets et réalistes en testant des stratégies différentes pour sélectionner celle qui est faite pour vous. 

 
 

Comment trouver le chemin qui mène à une perte de poids significative et durable ?

 

Chez Allurion, nous ne parlons pas de perte de poids, mais du chemin vers la perte de poids, parce que, dans tout parcours, il y a des montagnes à franchir et des vallées à traverser. Ces hauts et ces bas sont parfaitement normaux. Vous avez pris la décision d'entreprendre un parcours difficile et vous devez, aussi, accepter votre humanité qui, parfois, nous fait dévier de nos projets les mieux préparés. Une erreur ou une entorse à vos objectifs quotidiens ne doit pas vous perturber et encore moins vous donner une raison d'abandonner pour retomber dans vos anciennes habitudes. 

Quoi qu'il arrive, il faut utiliser cette erreur comme une source de motivation pour retrouver le chemin qui vous mènera à votre objectif final. Faites le point et réengagez-vous à tenir vos objectifs et, si vous avez mis la barre un peu trop haute, changez-les pour qu'ils soient plus faciles à atteindre. N'oubliez pas que votre équipe Allurion est là pour vous :  n'hésitez pas à les contacter pour obtenir de l'aide. C'est lorsque nous dérapons que nous avons le plus besoin d'être encouragé.  

Nous savons et nous comprenons qu'un parcours de perte de poids n'est pas tous les jours facile à porter, notamment après un faux pas. N'oubliez jamais d'avoir de la compassion envers vous-même et votre santé, car votre objectif est louable !

 
 

Augmentez votre motivation pour perdre du poids avec le programme Allurion   

 

Contrairement à la plupart des parcours de perte de poids, le programme Allurion est conçu pour accompagner et aider nos patients à atteindre leur objectif en six mois mais, aussi, pour leur offrir les outils et les ressources indispensables pour apprendre comment la maintenir et cela bien après le retrait du ballon gastrique Allurion. 

Le programme Allurion, c'est bien plus qu'un simple ballon, c’est une technique innovante et holistique pour donner une chance à nos patients de parvenir à leurs objectifs de perte de poids tout en acquérant de saines habitudes pour le reste de leur vie. 

C'est la clé du succès de notre programme avec, en moyenne, une perte de 10 à 15 %, du poids corporel total de nos patients.  L'autre point important est l’ensemble des outils que nous mettons à votre disposition : coaching nutritionnel constant, soutien psychologique pour changer ses habitudes de vie, balance et montre connectées, application exclusive Allurion. Ces outils permettent de vérifier et contrôler vos progrès mais, aussi, de maintenir les nouvelles habitudes acquises.

  

Vous êtes motivé, votre intention de perdre de poids est un choix réfléchi et vous cherchez un programme qui a démontré son efficacité partout dans le monde ? Ne cherchez pas plus loin, le programme Allurion est fait pour vous ! 

Vous êtes prêt à démarrer votre parcours de perte de poids ? Vous voulez passer à la vitesse supérieure ? 

Réservez une consultation gratuite dès maintenant et n'oubliez pas de vérifier votre éligibilité à l'aide de notre calculateur automatique d'IMC ! 

Les références 

* Crash Diet :  régime de privation entraînant une perte rapide de poids sur une courte période. En plus d'être agressif pour le corps, la santé psychologique, il entraîne un effet yoyo avec une reprise rapide du poids perdu quand ce n'est pas plus... 

1. Results at 16 weeks. Raftopoulos, I et al Holyoke Medical Center. Holyoke, MA An Intensive 52 Week Nutritional, Exercise and Behavior Modification Programme: Comparing With or  Without the Allurion IGB Presented at ASMBS 2019 

2. Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362 

3. Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346 

4. Penedo FJ, Dahn JR. (2005). Exercise and well-being: A review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry.18(2):189-193. 

5.Goldberg JH, King AC. Physical activity and weight management across the lifespan. Annu. Rev. Public Health. 2007 Apr 21;28:145-70.