Gerir o seu peso durante a Menopausa

O que é a menopausa?

A menopausa é uma etapa natural da vida experienciada pela maioria das mulheres. É a cessação da menstruação, o que significa que os ovários já não produzem óvulos e que não é possível engravidar naturalmente.₁ Mas isso não acontece dum dia para o outro. É uma transição gradual que, para certas mulheres, pode demorar vários anos.¹  

Existem três fases principais no que chamamos menopausa:^2,3 

• Perimenopausa: Estes são os anos anteriores à menopausa, quando a menstruação pode tornar-se irregular, e os sintomas começam a aparecer. É uma fase de transição e não há um momento definido para quando começa ou quanto tempo leva até que o ciclo menstrual pare completamente.  
• Menopausa: Uma mulher está na menopausa quando não teve a menstruação durante 12 meses.  
• Pós-menopausa: Este é o período após a menstruação de uma mulher ter parado. Os sintomas podem diminuir ou mesmo parar, mas, mais uma vez, isto difere de pessoa para pessoa. 

O que provoca a menopausa?

A menopausa é uma etapa natural do envelhecimento. Com a idade, o equilíbrio  o equilíbrio hormonal muda.¹ Os ovários produzem menos estrogénio, o que significa que os ovários libertam menos óvulos como parte do ciclo menstrual. Eventualmente, os ovários deixam completamente de libertar óvulos, o que significa que o corpo também deixa de ter a menstruação.¹ Após 12 meses sem menstruar, a mulher está tecnicamente na menopausa.³

Quando acontece a menopausa?

A menopausa ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade, quando os níveis de estrogénio diminuem, mas não há regras rígidas nem definidas.¹   

Cerca de 1 em cada 100 mulheres experienciam a menopausa precoce, muitas vezes sem razão aparente. Para outras, é provocada por cirurgia dos ovários, tratamento do cancro ou um problema de saúde subjacente.¹ 

Em qualquer caso, a perimenopausa pode durar alguns meses ou vários anos. Uma em cada 10 mulheres pode experienciar sintomas da menopausa até 12 anos.¹ 

Qual é a relação entre menopausa e peso?

Antes de mais, é útil notar que, em média, as pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem. A nossa composição corporal também muda. A partir dos 30 anos, a massa muscular do corpo tende a diminuir de 3 a 8% a cada década - isto é, claro, uma media e existem formas de prevenir e minimizar estas alterações. Não são inevitáveis.⁵   

Porque é importante? Porque à medida que os músculos diminuem com o tempo, o nosso corpo tende a ter mais gordura. Mais gordura e menos músculo significa menos força muscular - e isto são más notícias se os nossos níveis de actividade e dieta não forem ajustados à medida que envelhecemos para compensar estas mudanças. Em suma, menos massa muscular significa que são necessárias menos calorias por dia para alimentar o corpo.^6,7,8 

 

Para as mulheres, esta tendência para ganhar peso na meia-idade coincide com a menopausa - e muitas vezes também com uma diminuição do exercício e da actividade diária à medida que a vida abranda ou os estilos de vida mudam.⁹ 

Geralmente o estrogénio ajuda a regular os sinais de fome do corpo, ajudando a regular a ingestão de alimentos. Durante a menopausa, a alteração dos níveis de estrogénio significa que esta regulação é menos eficaz, levando a sinais de fome mais fortes e, por sua vez, ao provável aumento da ingestão de alimentos. Tudo isto pode finalmente levar a um aumento de peso.¹⁰ 

Além disso, estudos mostram que as alterações hormonais que começam com a perimenopausa também - e separadamente - contribuem para o aumento do armazenamento de gordura em torno da zona abdominal.¹⁰ 

É uma pequena surpresa, então, que uma sondagem recente tenha descoberto que o aumento de peso é a preocupação nº1 para muitas mulheres quando se trata da menopausa.¹¹  

 

 

Como o Programa Allurion pode ajudar a controlar o peso durante a menopausa

Na Allurion, reconhecemos que controlar o peso durante a menopausa é um desafio. Tal como em outras fases da vida, a perda de peso e a gestão do peso durante a menopausa requerem mais do que dietas da moda ou apenas exercício físico. Requerem mudanças tangíveis no estilo de vida que podem ser sustentadas a longo prazo.17 

O Programa Allurion ajuda as mulheres não só a perder alguns quilos, mas também a manter um peso e um estilo de vida mais saudáveis a longo prazo. E este processo pode começar antes, durante ou depois da menopausa. 

No centro do Programa Allurion está um balão gástrico revolucionário que cria uma sensação de saciedade. O Balão Allurion foi concebido para ajudar a reduzir a ingestão alimentar, ocupando espaço no estômago. 
 

 

Plano nutricional personalizado para o aumento de peso na menopausa

Além do Balão Allurion, o Programa Allurion de 6 meses inclui apoio médico e treino nutricional individual, ajudando-o a ajustar os seus hábitos alimentares. As nossas equipas clínicas e especialistas trabalham em conjunto para desenvolver um plano personalizado de nutrição e actividade para prevenir e ajudar a gerir os sintomas para as mulheres que sofrem dos efeitos secundários da menopausa, incluindo refluxo, indigestão, inchaço, obstipação e náuseas.
 

 

Ferramentas digitais de perda de peso para motivar e seguir

Para além do apoio contínuo da sua equipa de saúde, existem várias ferramentas digitais Allurion que também apoiam o seu processo de perda de peso. 

A Balança Conectada Allurion mede o peso bem como a composição corporal, incluindo o tecido adiposo (% do peso corporal total constituído por tecido adiposo), gordura visceral (gordura armazenada à volta do abdómen) e tecido muscular (% do peso corporal constituído por tecido muscular) 
 

O Rastreador de saúde Allurion permite-lhe monitorizar outros aspectos importantes no seu processo de perda de peso, incluindo actividade física e sono, enquanto a aplicação móvel Allurion permite-lhe acompanhar e monitorizar o seu peso, parâmetros de composição corporal e actividade física. A sua equipa de saúde também terá um acesso seguro aos seus dados a partir da aplicação, para poder fornecer-lhe um apoio adicional, orientação e aconselhamento quando necessário. Para além das funcionalidades de rastreio, poderá comunicar facilmente com a sua equipa clínica através de mensagens seguras e funcionalidades de consulta por vídeo. 
 

 

Quais são os impactos psicológicos do aumento de peso durante a menopausa?

Sabe-se bem que um ganho de peso pouco saudável pode levar a uma série de doenças crónicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. É também bem conhecido que viver com excesso de peso ou obesidade pode ter um impacto negativo no bem-estar mental em qualquer idade.¹²  

As mulheres na pós-menopausa que vivem com obesidade relatam uma redução da qualidade de vida através de uma série de indicadores de saúde, incluindo o funcionamento físico, os níveis de energia, a vitalidade e as percepções da saúde.¹³ As mulheres na pós-menopausa que sofrem de obesidade abdominal também relatam taxas mais elevadas de problemas sexuais.¹⁴   

Estes problemas são preocupantes em si mesmos, mas são ainda mais quando se considera que as mulheres estão em maior risco de depressão durante a menopausa devido a alterações hormonais. O sofrimento psicológico frequentemente sentido durante a menopausa também pode exacerbar ou levar a uma alimentação emocional, que por sua vez pode levar a um aumento de peso e a um ciclo inútil que pode tornar-se difícil de quebrar.⁹ 

É evidente que a redução e o controlo do peso podem desempenhar um papel fundamental na gestão e melhoria do bem-estar durante e após a menopausa.⁹ 

Quais são os sintomas da menopausa?

A maioria das pessoas sabe que a menopausa está ligada à cessação da menstruação, mas muitas não se apercebem do enorme impacto que a menopausa pode ter na vida quotidiana de milhões de mulheres todos os dias. Quatro em cada cinco mulheres têm outros sintomas antes e depois da menstruação parar.¹ 

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa e podem incluir:¹ 

• calores e suores nocturnos 
• problemas para dormir   
• uma falta de desejo sexual  
• uma vagina seca, dolorosa ou com comichão  
• dores de cabeça  
• uma perda de massa muscular  
• infecções das vias urinárias 
• esquecimento e incapacidade de concentração (ou 'neblina cerebral')  
• mudanças de humor, ansiedade e depressão  
• palpitações cardíacas   
• articulações doridas  
• dores no corpo  

Algumas mulheres têm poucos sintomas, enquanto outras têm muitos. Da mesma forma, a sua gravidade e o impacto que têm na vida quotidiana podem ser diferentes.¹ 

Como a perda de peso pode ajudar a gerir os sintomas da menopausa?

Perder alguns quilos em excesso e manter um peso saudável é uma boa escolha de estilo de vida em qualquer altura da vida. É especialmente importante antes e durante a menopausa, porque o excesso de peso pode ter um impacto directo nos seus sintomas.^9,15,16 

Por exemplo: 

• mulheres com um índice de massa corporal elevado (IMC) relatam afrontamentos mais graves durante a perimenopausa do que as mulheres que mantêm um peso mais baixo.¹⁵ Estudos sugerem que os afrontamentos e o suor também afectam algumas mulheres que vivem com obesidade na fase pós-menopausa.¹⁶ 
• durante a perimenopausa, as mulheres obesas são mais susceptíveis de se sentirem inchadas do que as mulheres com um peso mais baixo.¹⁶ 
• as mulheres na pós-menopausa relatam frequentemente problemas ósseos, tais como dores nas articulações e nas costas que estão também ligados à obesidade^.9 

Mas não se trata apenas de sintomas físicos. A perda de peso também pode ajudar a gerir ou melhorar o bem-estar psicológico, o humor, a auto-estima e a qualidade de vida relacionada com a saúde. Pode também ter um impacto positivo na forma como as pessoas gerem a sua saúde no dia-a-dia.^9,17